간수치란? ALT, AST, 감마GTP? 간수치 높아지는 이유? 간수치 낮추는 방법

간은 해독, 대사, 에너지 저장 등 중요한 역할을 합니다. 하지만 혈액검사에서 간수치가 높게 나왔다면 간 건강에 이상이 있을 가능성이 높습니다. 이번 글에서는 간수치의 의미, 간수치를 높이는 생활습관, 간수치를 낮추기 위한 실질적인 방법 등을 알아보겠습니다.

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대표적인 간 효소 세 가지

간수치는 간 기능의 저하 여부를 확인할 수 있는 수치로, 간에서 분비되는 효소들의 혈중 농도를 나타냅니다. 이는 혈액검사를 통해 측정됩니다. 간수치는 간 건강의 상태를 반영하며, 간세포 손상, 담즙 배출 문제, 알코올 섭취 등 다양한 원인으로 인해 상승할 수 있습니다. 대표적인 간 효소 세 가지는 다음과 같습니다.

ALT (알라닌 아미노전이효소)

ALT는 간세포에 특화된 효소로, 간세포 손상 여부를 평가하는 데 사용됩니다. 간 건강을 평가하는 핵심 지표로 간주됩니다.

AST (아스파르트산 아미노전이효소)

AST는 간뿐만 아니라 심장, 근육에서도 발견됩니다. 간 이외의 장기 손상도 반영할 수 있어 ALT와 함께 비교 분석이 필요합니다.

감마GTP (감마글루타밀전이효소)

감마GTP는 간과 담도에서 생성되며, 담즙 배출 장애나 알코올 섭취와 밀접한 관련이 있습니다. 담즙 흐름 문제 또는 알코올로 인한 손상을 감지하는 데 유용합니다.

출처 pixabay

이 세 가지 간수치는 간 상태를 포괄적으로 평가하는 데 사용됩니다.

• ALT와 AST는 간세포 손상을 나타내는 지표입니다. ALT는 간에 특화된 효소로 간 손상을 더 정확히 반영하며, AST는 간 이외의 장기 손상도 반영합니다.
• 감마GTP는 담즙 배출 장애와 알코올 관련 문제를 평가합니다.

이 세 지표를 조합해 간 질환의 유형과 심각도를 파악할 수 있습니다.

구분	내용
ALT ↑,  AST ↑	간세포 손상 가능성 높음 (간염, 지방간 등)
감마GTP ↑	담즙 정체 또는 알코올 섭취 문제를 의심
AST/ALT의 비율이 2 이상	알코올성 간질환 가능성. 특히 3 이상이면 가능성이 아주 높음

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간수치를 높이는 생활습관

간수치 상승의 주요 원인을 알고 생활습관을 개선하는 것이 중요합니다. 간 건강을 해칠 수 있는 생활습관은 다음과 같습니다:

과도한 음주

알코올은 간세포를 직접적으로 손상시켜 ALT, AST, 감마GTP 수치를 모두 높입니다.

지나치게 기름진 음식 섭취

포화지방과 트랜스지방이 많은 음식은 간에 지방을 축적시키고 지방간을 유발할 수 있습니다.

과도한 약물 섭취

해열제, 진통제 등 특정 약물의 과다 복용은 간 해독 능력을 방해하여 간수치를 상승시킬 수 있습니다.

운동 부족

운동을 하지 않으면 간 내 지방 축적이 증가해 염증과 손상을 유발할 수 있습니다.

수면 부족과 만성 스트레스

수면과 스트레스는 호르몬 균형과 간 해독 기능에 영향을 미칩니다.

출처 pixabay

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간수치를 낮추는 방법

간수치를 낮추기 위해 가장 중요한 것은 간에 부담을 줄이고 손상을 회복시키는 생활습관과 식단 관리입니다.

1. 금주

간수치 상승의 주범인 알코올을 최소 한 달간 완전히 끊어보세요. 금주는 간이 회복할 기회를 제공합니다.

2. 규칙적인 운동

주 3~5회 유산소 운동은 간 지방 감소와 염증 완화에 효과적입니다. 근력 운동을 병행하면 더 좋습니다.

3. 균형 잡힌 식단

녹황색 채소, 오트밀, 생선 등 간에 좋은 음식을 섭취하세요. 가공식품과 당분 섭취는 줄이는 것이 좋습니다.

4. 스트레스 관리와 충분한 수면

명상, 요가, 심호흡 운동 등으로 스트레스를 완화하고 하루 7~8시간의 숙면을 취하세요.

출처 pexel, pixabay

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간수치를 낮추는 데 도움되는 음식과 영양제

간 건강을 유지하려면 간에 도움이 되는 음식을 섭취하고 해로운 음식은 피해야 합니다. 영양제도 도움이 될 수 있습니다.

추천 음식

1. 부추: 간 해독을 돕고 혈액 순환을 개선합니다.
2. 브로콜리와 케일: 간 효소 활동을 촉진하고 염증을 줄이는 데 유용합니다.
3. 마늘: 간의 해독 과정을 돕는 황화합물이 풍부합니다.
4. 녹차: 항산화 성분인 카테킨이 간세포를 보호합니다.
5. 레몬: 비타민 C가 풍부하여 간 해독에 도움을 줍니다.

추천 영양제

1. 밀크씨슬 : 밀크씨슬의 활성 성분인 실리마린은 간세포를 보호하고 재생을 돕습니다. 정기적으로 복용 시 ALT 수치 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
2. UDCA(우르소데옥시콜산) : 간을 해독하고 간 세포 재생을 촉진하는 약물로, 반드시 전문의의 처방을 받아야 합니다.

※ 음식과 영양제의 효과는 개인에 따라 다를 수 있으니 잘 알아보시고 판단하시기 바랍니다.

출처 pexel

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건강한 간을 위한 실천

간수치는 단순한 숫자가 아닌, 간 건강의 경고 신호입니다. 생활습관 개선, 건강한 음식 섭취, 규칙적인 운동, 정기 검진을 통해 간 건강을 지킬 수 있습니다. 

오늘부터 건강한 간을 위한 작은 변화에 도전해 보세요!

 

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