누구나 가끔은 "문 잠갔나?"하고 확인하거나, 중요한 일을 앞두고 같은 생각이 반복될 때가 있습니다. 하지만 이런 사소한 불안과 확인 행동이 일상을 지배하기 시작한다면? 오늘은 많은 사람들이 겪고 있지만 쉽게 말하지 못하는 '강박증'에 대해 이야기해 보려 합니다. 강박증 증상을 알아보고, 전문적인 치료부터 일상에서 할 수 있는 자가관리 방법까지 함께 알아보겠습니다.강박증, 나도 모르게 빠져드는 불안의 늪"혹시 내가 강박증일까?" 문득 이런 의문이 든다면, 먼저 강박증이 정확히 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다. 강박증은 단순한 습관이나 꼼꼼함과는 차원이 다른, 삶의 질을 심각하게 저하시키는 정신건강 문제입니다.강박장애(OCD, Obsessive-Compulsive Disorder)는 원치 않는 생각이나 ..

잦매일 누군가의 부탁을 거절하지 못해 힘들어하시나요? 거절하고 나서 마음이 불편해 밤잠을 설치진 않으시나요? 오늘은 제가 직접 경험하고 연구한 '현실적인 거절 노하우'를 전수해드리려고 합니다. 이제 더 이상 남의 부탁에 휘둘리지 마세요.거절이 어려운 이유, 피플플리저 증후군누군가의 부탁을 거절하는 게 왜 이렇게 어려울까요? 그 시작에는 '피플플리저 (people pleaser) 증후군'이 있습니다. 타인의 부탁을 거절하지 못하고 무조건 들어주려는 성향을 말하죠.피플플리저의 3가지 특징1. 다른 사람의 기분을 항상 먼저 생각합니다.2. 자신의 불편함을 감수하면서까지 남을 돕습니다.3. 거절했을 때 극심한 죄책감을 느낍니다.이런 성향은 단기적으로는 좋은 인간관계를 만들어주는 것 같지만, 장기적으로는 자신의 ..

도파민 디톡스란? 도파민 디톡스는 현대인들의 과도한 도파민 분비를 조절하기 위한 새로운 자기관리 방법입니다. 스마트폰, 소셜미디어, 게임 등 즉각적인 만족감을 주는 자극들로부터 의도적으로 거리를 두어 뇌의 보상회로를 재설정하는 것을 말합니다.우리의 뇌는 즐거운 경험을 할 때마다 도파민이라는 신경전달물질을 분비합니다. 도파민은 우리가 생존과 번식에 필요한 행동을 하도록 동기를 부여하는 중요한 역할을 합니다. 하지만 현대 사회에서는 너무나 쉽게 도파민을 얻을 수 있게 되었고, 이는 우리의 뇌가 정상적인 활동에서 느끼는 즐거움을 감소시키는 결과를 가져왔습니다.과도한 도파민 자극에 지속적으로 노출되면, 일상적인 활동에서 느끼는 즐거움이 감소하고 더 강한 자극을 찾게 되는 악순환이 발생합니다. 이는 결국 일상생활..

매일 아침 출근길, 어제 있었던 동료와의 불편한 대화가 계속 머릿속을 맴돕니다. 퇴근 후에도 가족들과의 갈등이 마음에 걸리고, 주말에는 친구와의 약속이 부담으로 다가옵니다.우리는 왜 이토록 인간관계에서 오는 스트레스에 취약할까요? 현대 사회에서 인간관계는 그 어느 때보다 복잡하고 다층적인 양상을 띠고 있습니다. 오늘은 이러한 인간관계 스트레스를 효과적으로 다스리는 방법에 대해 이야기해보려 합니다.인간관계 스트레스가 건강에 미치는 영향신체적 영향인간관계 스트레스는 우리 몸에 생각보다 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다.가장 먼저 나타나는 증상은 면역력 저하입니다. 스트레스를 받으면 우리 몸은 코티솔이라는 호르몬을 분비하는데, 이것이 지속적으로 과다 분비되면 면역 체계가 교란됩니다. 감기에 자주 걸리거나 잔병치레가..