'히든페이스' 송승헌...노출신 때문에 3주간 먹었다는 ‘견과류’, 다이어트 효과와 섭취 팁

배우 송승헌이 3주간 먹은 '이것'

영화 '히든페이스'의 주연 배우 송승헌이 극중 베드신과 욕조신 촬영을 위해 3주 동안 물로 입만 헹구고 견과류를 먹으면서 버텼다고 합니다.

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견과류의 효능

출처 Pixabay

견과류는 다이어트에 유익한 음식으로 잘 알려져 있습니다. 비록 칼로리가 상대적으로 높지만, 적절한 양을 섭취하면 체중 관리와 건강 개선에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.  견과류의 효과는 다음과 같습니다.

1. 포만감 제공

• 견과류에는 식이섬유와 건강한 지방(불포화 지방)이 풍부해 소량으로도 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.
• 이는 과식을 줄이고 식욕 조절에 도움을 줍니다.

2. 대사 촉진

• 견과류에 포함된 단백질과 좋은 지방은 신진대사를 촉진하여 에너지 소비를 증가시킵니다.
• 특히 아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 건강한 지방과 단백질의 좋은 공급원입니다.

3. 혈당 조절

• 견과류는 혈당 상승을 완만하게 만들어 식사 후 급격한 혈당 변화를 막아줍니다.
• 이는 체중 증가를 방지하고 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 소량으로도 높은 영양소 제공

• 견과류는 비타민 E, 마그네슘, 셀레늄 등 미네랄과 항산화제가 풍부해 건강 전반을 지원합니다.
• 다이어트 중 결핍되기 쉬운 영양소를 보충하는 데 유리합니다.

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다이어트를 위한 견과류 섭취 팁

견과류는 적절히 섭취하면 다이어트를 지원하는 강력한 식품이 될 수 있습니다. 꾸준히 섭취하면서 균형 잡힌 식단과 병행하세요.

1. 양 조절 필수
   하루 권장 섭취량은 약 20~30g(한 줌) 정도입니다. 과도한 섭취는 칼로리 초과로 이어질 수 있습니다.
2. 가공되지 않은 견과류 선택
   소금, 설탕, 기름에 가공된 견과류보다는 생 견과류나 약간 구운 제품을 선택하세요.
3. 간식 대용으로 활용
   견과류를 간식으로 섭취하면 불필요한 과자나 고칼로리 간식을 대체할 수 있습니다.
4. 다양성 유지
   아몬드, 호두, 피스타치오, 캐슈넛 등 다양한 견과류를 섭취하면 영양 균형을 맞출 수 있습니다.